據醫學家統計，20-30%的女生陰道PC肌硬度中等，40-50%勉強合格，20-30%有鬆弛問題。 因為國內醫學往往以生殖為目的，忽視性感受，所以醫生很難推薦凱格爾訓練。 這就是為什麼中國很多女性35歲以後感冒會打噴嚏、漏尿的原因。

一位美國醫生在診斷和治療患有壓力性尿失禁的中年女性時，提出要鍛煉恥骨和尾骨肌（PC肌）。 結果，它不僅治癒了女性的尿失禁，而且意外地發現，它增強了這些女性的性反應能力和性滿足感。 因為PC肌的強弱直接關係到女生在性交過程中能否達到高潮，所以可以通過鍛煉來增強PC肌的力量，改善PC肌的鬆弛度和鬆弛度， 可以逐漸達到自由控制的程度。 提高性生活質量是促進兩性和諧的一條非常重要的捷徑。

現在，隨著性知識的掌握，越來越多的女性知道了PC肌的重要性。 一個月前組織了一次凱格爾訓練營，37個婊貝兒參加，效果還是不錯的。 但是大家在鍛煉的時候最大的疑惑，尤其是沒有跳蛋小怪獸輔助的人，是不是在鍛煉PC肌？ 你的鍛煉方法正確嗎？

PC肌在哪裡？ 首先準備一面可以拿在手裡的小鏡子。 取仰臥位或靠在被褥上，用小鏡子觀察會陰部。 簡單識別後，開始交替向內收縮（類似憋尿）和向外推出（類似排便），對著鏡子觀察陰道口的變化。 如果PC肌強壯，可以隨意控制，就會發現有節奏的運動，會陰會向內收縮或向外凸出。 當然，很多Bitch Belles在收縮和放鬆的時候，整個腹肌和臀大肌都是活躍的。 這種動作是錯誤的，說明他們還沒有掌握單獨控制PC肌的技巧。

很重要的一點是，性愛中涉及的肌肉越多，性愛的感覺就越強烈，所以很多在性愛中非常活躍的女生，單靠PC肌是很難活動的，但是對於鍛煉來說，掌握一定的控制是很有必要的 肌肉才會有效果。 有些女孩可以雙腿分開並稍微打開陰道口來做這個。 如果這是可能的，那麼可以觀察到 PC 肌肉的收縮和放鬆。

接下來，將手指放入陰道內探查，手指輕輕彎曲進入陰道內，在約2-4cm處開始沿著指向宮頸的直線接觸陰道壁，每隔一段時間檢查陰道壁下的PC肌。 1cm左右。 ，每次收縮PC肌，注意手指是否有動作。 根據凱格爾博士的說法，健康的骨盆肌肉應該有三指粗，而薄弱的骨盆肌肉會像鉛筆一樣細窄。 陰道壁比較均勻，但在檢查過程中可以感覺到肌肉有一個、兩個或三個間隙。 當然，如果摸起來不舒服也不要緊張，不斷的練習會建立信心。

就像我們去健身房鍛煉一樣，鍛煉是一種反人類的行為，所以很難堅持。 尤其是當PC肌目前的狀態沒有給你帶來一些負面情緒的時候，就更難堅持了。 在和君的凱格爾訓練營中似乎很明顯，對於那些伴侶反映陰道不夠緊緻的母狗來說，它可以很好地堅持。 然而，PC肌的鍛煉不僅僅是為了取悅男生，更是獲得更高質量高潮的基礎。 希望更多的婊貝兒能參與進來！

醫生推薦的PC肌確認方法：舒服地躺下後，讓一隻手肘休息，讓另一條腿彎曲膝蓋，將腳放在最舒服的位置。 將食指弄濕並插入陰道，一直插入到第三指節。 定位並感受陰道壁左右兩側的肌肉束以找到它們，並在陰道底部（朝向肛門）尋找它們。 一個小技巧是想像一個時鐘的表面，上面是 12 點鐘，下面是 6 點鐘。 一般來說，進入雙指關節時，2點鐘和10點鐘的位置是接觸恥骨的最佳位置。 PC 肌位於恥骨支外側更深的位置，距離大約 3 個關節。 收縮和放鬆你的PC肌，有小怪獸性愛片的母狗美女比較容易確認，放小怪獸震動蛋，尾巴碰到陰蒂。